Fersensporn kann sehr schmerzhaft sein und erheblich stören. Er tritt oft plötzlich auf und kann den Spaß am Gehen und Bewegen erheblich mindern. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern und Fersensporn zu behandeln. In diesem Artikel geben wir dir 5 praktische Tipps, die dir helfen, mit Fersensporn umzugehen.
1. Stärke deine Muskeln
Fersensporn wird durch Entzündung oder Verkalkung der Ansatzstelle der Plantarsehne an der Ferse verursacht. Dieses Problem entsteht meist durch Überbelastung, zum Beispiel intensives Laufen auf hartem Untergrund. Das Trainieren deiner Muskeln kann den Druck auf die Sehne verringern und Fersensporn lindern.
So machst du es:
– Setze dich auf einen Stuhl und platziere deine nackten Füße auf ein aufgerolltes Handtuch.
– Versuche, das Handtuch mit deinen Zehen zu dir heranzuziehen.
– Mache es schwieriger, indem du ein Buch an das Ende des Handtuchs legst.
– Dehne deine Muskeln, indem du deine Zehen eines Fußes festhältst und vorsichtig zu dir hinziehst.
2. Verwende Einlegesohlen
Eine falsche Fußhaltung oder ein falsches Gangmuster kann die Wahrscheinlichkeit von Überlastung und Fersensporn erhöhen. Ungefähr 60 % der Bevölkerung leiden an Überpronation, bei der der Fuß beim Gehen nach innen kippt, was die Plantarsehne belastet und letztendlich zu Fersensporn führen kann. Das Tragen von Einlegesohlen kann helfen, diese Abweichung zu korrigieren und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlbelastung deiner Fußmuskulatur zu verringern.
So machst du es:
– Lass deine Füße und dein Gangmuster von einem Podologen untersuchen.
– Ziehe maßgeschneiderte Einlegesohlen in Betracht, um die Abweichung zu korrigieren.
– Experimentiere ggf. mit Fersensporn-Einlegesohlen in einer festen Schuhgröße.
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